Ett styrketräningspass som tränar alla stora muskelgrupper till peppande musik. Du använder en skivstång med individuellt anpassade vikter. Genom många repetitioner med lätta vikter tränas muskeluthållighet och mjölksyratålighet. Det är ett enkelt och effektivt sätt att bygga funktionell styrka och muskelkondition.

Träning med skivstång är både roligt och ger mycket bra uthållighetsträning. Under passet utför du traditionella skivstångs-övningar till peppande musik. Du tränar efter egen förmåga och väljer själv hur mycket vikt du vill ha på din skivstång. Hela kroppen får en tidseffektiv genomkörare.

Step N är ett roligt och fartfyllt pass där du tränar både kondition och koordination. Fler olika stegkombinationer på en step-bräda i takt till härlig musik. Efter passet kommer leendet vara stort, benen trötta och kläderna svettiga.

Vill du träna en aktivitet som har "allt" då ska du välja FortGjort Funktionell Träning. Kondition, styrka, balans och rörlighet som ger dig en funktionell kropp och som du kan utnyttja i vardagen. En träningsaktivitet som ger dig komplett träning på 25 minuter.

FortGjort Dansa Zamba är otroligt medryckande, det går liksom inte att stå still till de latinamerikanska rytmerna. Musiken förflyttar dig till varmare breddgrader och det är fritt fram att släppa loss höfterna. Dansa Zamba är en träningsstund fylld av glädje och energi!

I Dansa Afro får du njuta av stora härliga rörelser som är inspirerade av afrikansk dans och musik, i modern tappning. Massor av träning och en enorm rörelseglädje symboliserar Dansa Afro. Här finns inget rätt eller fel, blunda och njut!

FortGjort DansGlädje är för dig som gillar att rör dig och dansa loss till de bästa danslåtarna. Här varvas nya med gamla låtar, en skön mix av favoriter. Musiken är i centrum och dess karaktär sätter prägel på dansrörelserna. Det är högt i takt och härlig stämning på golvet!

Ett danspass där du får ett roligt och intensivt pass med blandade influenser från olika typer av danser. Passet är riktat för alla åldersgrupper oavsett dansbakgrund. Massor av dans- och träningsglädje fyller salen

Dance Aerobic ger både kroppen och hjärnan en paus från vardagen. Under 25 minuter är du fullt fokuserad på nästa danssteg och känner energin som dansen och gemenskapen ger. Helt enkelt en underbar stund tillsammans med alla andra i salen.

Stommen i ett zumbaträningspass är de fyra grundrytmerna salsa, 

merengue, cumbia och reggaeton. Utöver dessa kan andra rytmer förekomma, som tex samba, 

flamenco och disco. Enkla grundsteg i varje rytm kombineras till en danskoreografi och man varvar snabba rytmer med lugnare för att erhålla en typ av konditions- och intervallträning.

Crossfitinspirerad effektiv intervallträning i högt tempo som tränar både kondition och styrka. Passet varieras med allt från 20 sekunders intervaller till 3 min långa intervallövningar. Funktionella övningar med både lösa vikter, TRX-band, skivstång, stepbräda och den egna kroppsvikten.

Vem har inte användning och nytta av en stark mage och rygg? En stark hållning är A och O för att kroppen ska må bra i vardagen. Stärker mittpartiet på kroppen genom övningar för magen och ryggen och du väljer själv om du vill göra det lättare eller tyngre alternativet på övningarna – utgå alltid efter din förmåga och dagsform.

I corepass tränar du kärnan av kroppen, dvs mage, rygg och bäcken. Fokus ligger på stabilitet, styrka och viktöverföring. Med god bålstabilitet får man bra stöd för armar och ben när de utsätts för påfrestning och belastning. En bra grundträning som hjälper andra träningsaktiviteter såsom löpning och golf. Men även ett pass som kan hjälpa dig att få magen du drömmer om.

Stationsträning med olika variationer beroende på vem som kör passet. Den gemensamma nämnaren är att vi försöker skapa övningar som innefattar hela kroppen. Ett pulshöjande pass som kan anpassas efter egen förmåga med både konditions och styrkeövningar. Ett skönt intervallpass som kör igenom hela kroppen.

HIT är ett pass med hög och tuff intensitet rakt igenom där du känner igen moment både från klassisk fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas. Betoningen ligger på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.

Funktionell styrka är ett styrkebaserat pass med fokus på övningar som aktiverar flera muskelgrupper. Hela kroppen får jobba genom olika övningar där styrka, balans och rörlighet utmanas. Flåset får man på köpet!

Styrkecirkel i TEAM-rummet med funktionella övningar och även övningar i Queenax-buren. Här varvas pulshöjande övningar med styrkeutmanande rörelser med den egna kroppen eller exempelvis kettlebell, snakeropes och assault bike. (Detta är inte ett TEAM-pass)

Tabataträning är en typ av konditionsträning där du tränar i korta, högintensiva intervaller. Stärk din kondition och koordination men även din aeroba träning för att stärka hjärtat och flytta mjölksyran. Ett kort men intensivt pass som går att utföra helt på din egna nivå. Våga testa Tabata.

FortGjort Puls Jympa är ett fantastiskt roligt och svettigt sätt att öka eller bibehålla kondition på. Dessutom får du även en högre förbränning i kroppen av de pulshöjande rörelserna och övningarna. Puls Jympa har en släng av enkla aerobic-övningar och är lika enkelt som traditionell gympa med en kreativ touch. Gillar du träning med mycket fart så har du hittat.

Ett galet bra sätt att bättra på din kondition. Tufft om du bestämmer dig för det, men du väljer! Pulsträning består av övningar och rörelser för att förbättra/bibehålla din kondition och syreupptagnings-förmåga. Detta kommer också att medföra en ökad förbränning i din kropp. Här arbetar du i tidsbestämda intervaller och utefter egen hastighet i övningarna och egen nivå. En träningsform med mycket puls och massor av energi!

SOMA MOVE är en unik träning barfota på yogamatta, som genom 4-6 repetitiva rörelsemönster förbättrar mobilitet och styrka. Deltagarna känner sig naturliga och smidiga. Träningen är skapad av Linus Johansson och Cecilia Gustafsson och har hyllats i media. SOMA MIND är en lugn 30-60 minuters praktik med stretchpositioner som förbättrar nerv- och hormonsystemet.

En ledd klass där vi gör ställningar i ett lugnt tempo. Fokus ligger på andning och medveten närvaro (Mindfulness). Vi inleder med solhälsningar därefter några stående ställningar och slutligen nedvarvning. Passar alla. 

Här tränar du i eget tempo på samma ställningar som i den ledda klassen. Till slut lär du dig ordningen på ställningarna och blir då din egen. Vi kan kalla denna klass för tränar yoga. Individuell träning i grupp. Du behöver inte kunna någonting för att vara med. Ledaren guidar dig och du tränar på sekvenser i ditt tempo. Passar alla.

Vi stannar en längre stund i olika ställningar. Du får en möjlighet att koppla av och samtidigt jobba med djupa andetag och stretch. Bindväven blir mera följsam. Spänningar släpper

Stillar kropp och sinne, är enkelt att utföra och passar alla. Mjuk Yoga är

avslappnande, minskar stress och oro, bidrar till en större medveten närvaro, ökar rörligheten i leder, skapar ett inre lugn, ökar flöde av energi och livskraft. Du kan anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik, känner dig trött eller överstimulerad.

Här kombineras mjuka rörelser och andningsövningar för hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande. Fördelarna inkluderar en starkare och mer flexibel kropp, mindre spänningar, mental klarhet, ökad fokus, kraft, inspiration, bättre sömn, koncentration och balans.

Pulsbaserad spinning med varierande intensitetszoner, från lågintensiv muskeluthållighet och återhämtning till högintensiva intervallpass. Peppande instruktörer och häftig musik gör varje pass motiverande. Zone 2 erbjuder lägre intensitet, medan Zone 3 och 3½ är högre tempo. Sprint är renodlade intervaller. Zonevideo ger en landsvägskänsla via film på väggen.

Passet erbjuder hög kaloriförbränning, HIIT och funktionell träning med kroppsvikt och enkel utrustning. Perfekt för alla fitnessnivåer, där erfarna når över 80% av HRM och nybörjare förbättrar sin kondition utan risker. Träningen är unik med sina roliga och interaktiva övningar, gamification och teknik som förvandlar träningen till ett spel.

Ett högintensivt styrketräningspass som ger maximal muskeltoning och definiering på kort tid. Träningen täcker alla huvudmuskelgrupper och kan anpassas till olika nivåer. Perfekt för dig som vill förbättra din fysik utan att tillbringa timmar i gymmet.

Ett högpresterande träningspass som förbättrar styrka, snabbhet, smidighet och funktionella rörelser. Med komplexa övningar, plyometriskt arbete och dynamiska rörelser ökar du din styrka och atletiska förmåga. Perfekt för dig med tidigare träningserfarenhet som vill maximera din prestation på kort tid. 

Detta program kompletterar övriga PRAMA-pass och erbjuder en unik "Body Mind"-upplevelse. Genom en kombination av yoga, pilates och rörlighetsträning förbättras flexibilitet, stabilitet och styrka samtidigt som stress minskar. Anpassat för alla nivåer, ger det en helhetsupplevelse för kropp och själ och avslutas med en avkopplande stund.

Passet är utformat för stillasittande personer som vill börja med fysisk aktivitet och stärka sociala relationer. Programmet erbjuder övningar anpassade till olika fysiska nivåer, med fokus på rörlighet och en positiv atmosfär. Det är idealiskt för nybörjare och dem som inte tränat på länge, och hjälper till att återvända till en aktiv livsstil.

​

Fighting-inspirerat HIIT-pass med 8 utmanande stationer. Mitsar, boxhandskar, hopprep och den egna kroppen utgör redskapen för att frigöra endorfin och kraft. Vissa övningar utförs par-vis.